Vi körde ikväll korta intervaller med TNT gänget. Vi körde dom enligt följande 6×40 sekunder med 20 sekunders vila innan 6×30 sekunder med 15 sekunders vila och till sist 6×20 sekunder med 10 sekunders vila. Vi började såklart med ca 2 km uppvärmning och lika lång nerjogg plus lite stretch.
Totalt: 6.10 km @ 36:26 min, 5:58/km.
Kategori: TNT
Som vi idag körde i typ obanad terräng nästan hela varvet. Vi körde först 2 x 90 sek, 3 x 60 sek, 4 x 30 sek och avslutningsvis 8 x 15 sekunder. Lika lång vila som intervall. Som vanligt lite uppvärmning och nedjogging som vi avslutade med lite löpskolning. Ganska tungsprunget i skogen efter allt regnande på dagen men det blir bara roligare och tuffare att springa då.
Totalt: 8.00 km @ 48:50 min, 6:06/km.