Vi körde ikväll korta intervaller med TNT gänget. Vi körde dom enligt följande 6×40 sekunder med 20 sekunders vila innan 6×30 sekunder med 15 sekunders vila och till sist 6×20 sekunder med 10 sekunders vila. Vi började såklart med ca 2 km uppvärmning och lika lång nerjogg plus lite stretch.
Totalt: 6.10 km @ 36:26 min, 5:58/km.
Kategori: Löpning – Intervaller
Våra grundbyggande kortintervaller återkommer men med något mindre volym och med en rak serie på 10×200. Vila som förut ”bara” 20 sekunders ståvila. På klocka 10×45″ eller i fart kan målet vara att ha runt 43-44 sekunder på 200m, dvs runt 3.40 fart. Blev inte den snabba fart jag tänkt utan det blev mer kring 4:15 tempo men inte konstigt med ganska tuffa milspåret i Ursvik och en hel del av intervallerna gick i backar. Har inte farten i benen just nu men bara köra på så släpper det snart skulle jag tro.
Totalt: 10.00 km @ 53:50 min, 5:23/km.