Körde en lugn cykeltur idag i det fina vädret. Blev blandat stig, grus, skog och asfalt under rundan.
Totalt: 34.80 km @ 106:40 min, 3:04/km, 136 bpm i medelpuls.
Kategorier
Etikett: träning
Vi körde först ca 4.5 km uppvärmning innan vi körde lite löpskolning och koorinationslopp. Sen blev det intervaller på stadion. Som avslutning blev det ca 2,5 km nedjogg innan stretch. Intervallerna körde vi enligt nedan.
3.30-gruppen. Målbild blir 16 intervaller totalt uppdelat i 4x4x45sek och 90 sek mellan seten. Fartmässigt kan 3.30 gruppen sikta in sig på 3.25-3.40 fart, vilket innebär att varje intervall blir runt 200-220m.
Det kändes riktig bra så körde sista setet med 3.15-gruppen så då gick det typ i 3:20 tempo.
Totalt: 11.11 km @ 62:43 min, 5:39/km, 156 bpm i medelpuls.