Dagens korta intervaller körde jag enligt följande uppvärmning ca 3 km, löpskolning, koordinationslopp, korta intervaller 5x3x200 meter med 45 sekunders vila och 90 sekunder mellan varje set. Målet va runt 3:20/km i fart men blev lite lugnare då jag körde hälften av intervallerna i skogen så det blev mer trail intervaller. Man ser på tiderna vilka som gick på skogsstigen. Sista gick snabbast som planerat. Aslutade med ca 3 km nerjogg och lite stretch.
Totalt: 10.81 km @ 60:59 min, 5:39/km, 155 bpm i medelpuls.
Etikett: träning
Vi körde idag andra varvet på maran innan vi var tillbaka på stadion efter ca 26 kilometrar där vi körde ett varv och hade vätske kontroll innan vi stack ut på de sista 6 kilometrarna på norra djurgården. Riktigt trevligt väder men det blåste en hel del här och där men det va varmt iaf. Kändes riktigt bra i benen idag.
Totalt: 32.04 km @ 168:19 min, 5:15/km, 154 bpm i medelpuls.