Dagens korta intervaller körde jag enligt följande uppvärmning ca 3 km, löpskolning, koordinationslopp, korta intervaller 5x3x200 meter med 45 sekunders vila och 90 sekunder mellan varje set. Målet va runt 3:20/km i fart men blev lite lugnare då jag körde hälften av intervallerna i skogen så det blev mer trail intervaller. Man ser på tiderna vilka som gick på skogsstigen. Sista gick snabbast som planerat. Aslutade med ca 3 km nerjogg och lite stretch.
Totalt: 10.81 km @ 60:59 min, 5:39/km, 155 bpm i medelpuls.
Kategorier