Ikväll så körde Johan ett riktigt hårt kort intervallpass med oss. Först lite uppvärmning och lite styrka innan 3×3 korta intervaller där de 2 första i varje set gick uppför och sista gick nedför. Sen blev det lite mer styrka innan vi avslutade med jägarmarschen tillbaka till ÖIP. Själva intervallerna gick i runt 3:15-4:00/km tempo.
Totalt: 5.22 km @ 54:04 min, 10:21/km. Stängde inte av klockan så därför så hög km tid.
Etikett: tnt
Ikväll va det Miranda som höll i tuffa passet och tufft blev det med först 4 varv med flera backar och mindre å mindre vila mellan sen lite jogg till en kort backe där vi körde max 2 och två mot varandra. Så passet blev riktigt tufft.
Totalt: 6.39 km @ 46:20 min, 7.14/km.