Fick bli ett kort snabbdistanspass direkt när jag kom hem. Körde på de isiga vägarna i området men det funkade bra med vj skorna då.

På sådär 4 km i typ 5 tempo. Märks jag inte riktigt kommit igång för det va jobbigt iofs gick det mesta på ridstigarna.

Blev fartlek på mtb-slingan i Ursvik efter jobbet. Körde varierande fart, längd på fartleken sen avslutade jag med 2 snabba kilometrar på elljusspåret. 

    image

    Första gången på länge jag sprang i asfaltskor, va lite annan känsla än traildojjorna. Skulle dock haft pannlampa för det va lite mörkt på vissa ställen så va svårt se var man sprang. Trodde det skulle va mer upplyst längs banan. Blev väll sådär 53 min på de tio kilometrarna så inte så snabbt.

    Körde ett kort snabbdistanspass ikväll i Ågesta. Kändes helt okej men märks man inte riktigt har den där riktiga farten. Blev typ 6 km i 4:29/km tempo.

    image

    Blev ett snabbdistanspass ikväll. Först typ 2 km uppvärmning innan 5 km snabbdistans i typ 4:45 tempo innan ca 2,5 km nedjogg. Totalt 9.71 km i 5:20/km. Sprang förbi ett träd som det såg ut som en bäver kapat men kan även va gjort med yxa.

    Blev ett snabbdistanspass efter lunchen idag. Började med 2 km uppvärmning på snöiga grusvägar å stigar innan 5 km snabbdistans på snöig väg i 4:40/km tempo. Avslutade med ca 2 km nedvarvning. Sega ben vara det efter gårdagens långpass så blev inte den högsta farten direkt och benen va totalt slut i sista backen på nedjoggen.
    Totalt: 9.13 km @ 49:00 min, 5:22/km.

    Blev ett snabbdistanspass i Ågesta idag. Körde det bara på känsla men målet va någonstans mellan 4:30-5:00 i tempo. Va lite isigt här och där på slingan skulle hade behövs metalldubbat för att kunna springa fortare utan att halka.
    Totalt: 6.01 km @ 28:39 min, 4:45/km.