Första passet efter en veckas förskylning och efter att ha stukat under hellas trail. Kändes ganska segt så kom inte upp i riktigt den hastighet som tänkt men blev ett helt okej pass iaf. Viktiga va komma igång igen och få tillbaka känslan. Blev runt 3:30 på de korta och 3:55 på de långa.
Kombinationspass, med långflyt via 500m intervaller och snabbhetsflyt via 200m löpningar. Intervall; 6x500m + 5x200m. (Eller 6 x 1.45 min + 5 x 38sek). Vilan är 1 minut mellan varje 500m och 2 minuter efter sista, innan du växlar om steget till 5x200meter med 1 minuts ståvila. Flytpass som förnimmer lite trötthet, men utan riktig syra!! Rikfarter tar vi inte så hårt, utan kör på känsla. Men ett rikvärde kan vara runt 3.30 fart på 500m (1.45 min per intervall) och runt 38-39 sek per 200m dvs 3.10-3.15 fart.
Uppvärmning ca 3 km och nedvarvning ca 3 km
Totalt: 10.48 km @ 57:27 min, 5:29/km.
Etikett: Löpning
Sprang hellas trail som gick ute vid Hellasgården. Gick riktigt bra första 5 km men efter varvningen så sprang typ massor fel så vi kom in på 42 km banans första slinga som var 21 km så för mig så blev det totalt 26.5 km. Jag anade redan efter några kilometers felspringning men tänkte att det blir ju ett bra långpass i skogen så sänkte tempot å körde vidare istället för att vända. Så det blev helt enkelt ett tufft trail långpass istället för en snabb 10 km runda.
Totalt: 26.49 km @ 146:26 min, 5:32/km.