Körde ett långpass nu på förmiddagen. Det blev blandad terräng på rundan. Först grusväg sen trail innan asfalt där jag dock sprang i gruset på sidan om vägen innan det blev traillöpning igen innan jag kom ut på spåren i Ågesta å till sist blev den avslutande biten mest asfalt men hittade en stig med några kilometer kvar så blev alltså mer trail. Så va nog typ 3-4 km trail och 3-4 km stig på rundan så inte så konstigt tiden blev lite sämre än tänkt.
Totalt: 19.28 km @ 103:52 min, 5:23/km.
Etikett: långpass
Kategorier
Långpass
Idag så körde vi träningsprogrammets längsta långpass och det va på 3,5 mil så man e lagom trött nu. Vi körde först en runda på djurgården innan vi kom tillbaka till GIH för vätskekontroll och varvning. Sen stack vi ut på de sista 2 milen, först genom stan, slussen, Hammarbyhamnen, Årsta, liljeholmen, södermälarstrand och tillbaka till GIH genom stan. Kändes helt okej hela vägen men va riktigt segt i benen på slutet men inte så konstigt.
Totalt: 35.26 km @ 189:07 min, 5:22/km, 159 bpm i medelpuls.