Först uppvärmning ca 10 min på lätt motstånd men hög kadens typ 90-100 sen intervallerna på högre motstånd men lägre kadens och avslutningsvis lätt nedvarvning på lite motstånd å låg kadens.
Etikett: backe
Ca 2 km uppvärmning å lika lång nedjogg. Körde alla möjliga väggar uppför å nedför så det blev varierande hela tiden.
