Det va långa intervaller på programmet ikväll. Vi började dock med lite uppvärmning och löpskolning inna 6×4 minuters intervaller med 2 minuters vila mellan varje. Jag höll ca 4:30/km tempo, dock lite snabbare på sista intervallen.
Totalt: 9.35 km @ 48:21 min, 5:10/km.
Kategori: TNT
Vi körde en blandning med backar både i brant hoppbacke liksom i obanad skog och till sist så avslutade vi med en lång trappa som sista backe.
Totalt: 6.94 km @ 49.09 min, 7.05/km.