Tusingar 2x3x1 km med 1 min vila och 2 min mellan seten. Började dock med cykling som uppvärmning ca 7 km och nedvarvning även det på cykeln ca 7 km. Riktigt tungt springa tusingar på 6 km slingan i Ågesta är ju inte direkt platt där. Målet va hålla runt 4:15/km på tusingarna men blev lite lugnare men inte konstigt med alla backarna i Ågesta.
Totalt: 20.57 km @ 77:17 min, 3:45/km, 147 bpm i medelpuls.
Kategori: Löpning – Intervaller
Vi körde först ca 4.5 km uppvärmning innan vi körde lite löpskolning och koorinationslopp. Sen blev det intervaller på stadion. Som avslutning blev det ca 2,5 km nedjogg innan stretch. Intervallerna körde vi enligt nedan.
3.30-gruppen. Målbild blir 16 intervaller totalt uppdelat i 4x4x45sek och 90 sek mellan seten. Fartmässigt kan 3.30 gruppen sikta in sig på 3.25-3.40 fart, vilket innebär att varje intervall blir runt 200-220m.
Det kändes riktig bra så körde sista setet med 3.15-gruppen så då gick det typ i 3:20 tempo.
Totalt: 11.11 km @ 62:43 min, 5:39/km, 156 bpm i medelpuls.