Tusingar 2x3x1 km med 1 min vila och 2 min mellan seten. Började dock med cykling som uppvärmning ca 7 km och nedvarvning även det på cykeln ca 7 km. Riktigt tungt springa tusingar på 6 km slingan i Ågesta är ju inte direkt platt där. Målet va hålla runt 4:15/km på tusingarna men blev lite lugnare men inte konstigt med alla backarna i Ågesta.
Totalt: 20.57 km @ 77:17 min, 3:45/km, 147 bpm i medelpuls.