Vi började med lite jägarmarsch under uppvärmningen innan vi körde korta intervaller på flera slingor i skogen. Det blev väll en så där 4×100 meter korta intervaller som pulshöjning innan det blev 4x4x ca 1 minuts intervaller i skogen och sen avslutade vi med en bonus innan hem joggen.
Totalt: 5.83 km @ 62:03 min, 10:38/km.