Vi körde fyra set om tre intervaller med 30 sekunders vila mellan varje. Första setet så va det fokus på att springa fort utför, andra så fokus på trycka på ordentligt uppför, tredje så va det full fart hela varvet och som avslutning så blev det staffet i ännu högre fart. Slitna ben efter helgen back lopp å det märktes på slutet.