Idag drog inomhus träningen igång med TSM. Den kör vi i Sätrahallen i Bredäng. Idag så va det korta intervaller på schemat.
Start uppvärmningsjogg 15 min på yttre rundbanan.
• 20.45 Samling (C). Dynamisk Rörlighet 5 min.
• 20.50. Trappträning. Snabba steg uppför, jämfotahopp nedför statisk lårstyrka. 4 omgångar uppför/4 omgångar nerför.
• 21.05: Styrka 10 minuter, Löpskolning 10 minuter
• 21.25: 2 koordinationslopp
• Ca 21.30. Starten synkas med 3.00/3.15 gruppen. Intervall 15 x 200 meter, med start var 80:e sekund. Vilan på innerplan vid start/mållinjen.
Rikfart 3.20-4.00 min/km. 40-48 sekunder 200 m.
• 21.50. Nedjogg 10 minuter inre rundbanan.
• 22.00-22.05 Stretching/Avslutning vid mål/startlinjen.
Totalt: 85 min, 138 bpm i medelpuls.