För att börja vässa formen inför Lidingöloppet så är det korta lite snabbare pass som gäller. Idag så va det korta intervaller på programet som kördes enligt följande 8 x 200 meter i 3:45/km tempo med 30 sekunders vila och 1 minut efter 4 st. Uppvärming ca 1,5 km och nedvarvning ca 1,5 km.
Totalt: 5.00 km @ 27:20 min, 5:28/km, 267 brända kalorier, 154 bpm i medelpuls.
Körde först ett fartlekspass på sådär 6 km i ganska högt tempo på de snabba partierna. Efter det så körde jag mitt vanliga styrke program fast utan cyklingen. Styrkan blev ca 30 min. Sit ups rak mage, 3x15st, ”Rumplyft”, 2x30st, Sit ups sned mage, 2x20st höger/vänster. Kör växelvis, Ryggresning, 2x15st, ”håll 5 sek uppe”, Stillastående ”snabb armpendeling 2×60 sek (som du springer med armarna, fast ”max”. Avslappnade axlar), Tåhävningar, gärna på ”trappavsats” 2x15st höger ben. Både ”upp och ner”, Tåhävningar, gärna på ”trappavsats” 2x15st vänster ben. Både ”upp och ner”, Utfallsteg, 2×15 steg, Planka Rak 1 minut, Armhävningar 20 st, Planka höger 1 minut, Armhävningar 20 st, Planka Vänster 1 minut, Armhävningar 20 st, Planka Rak 1 minut, Armhävningar 20 st, Räkna med benen i luften, liggandes på rygg (0-9-0)
Styrkan Totalt 30 minuters träning.
Fartleken Totalt: 6.01 km @ 29:44 min, 4:57/km, 290 brända kalorier, 163 bpm i medelpuls.
We use cookies to improve your experience on our site. By using our site, you consent to cookies.
Manage your cookie preferences below:
Essential cookies enable basic functions and are necessary for the proper function of the website.
You can find more information in our Cookie Policy and .