Etikett: träning

Kategorier
Löpning - Löpning Löpning - Tröskelpass Träning

Tröskelpass

Idag så va det ett tröskelpass på schemat som jag körde enligt följande: uppvärmning 2 km, 2×80 meter koorindationslopp, tröskel 2×3 km i 4:45-4:50 tempo med 2 mins vila mellan avslutade med 2 km nedjogg och sen myrtl rutinen.
Totalt: 10.24 km @ 52:30 min, 5:08/km, 535 brända kalorier, 162 bpm i medelpuls.

Kategorier
Cykel - Cykling Cykel - Racer Styrka Träning

Styrka

Körde mitt vanliga pass med styrka anpassad för löpare. Racercykeln 20 minuter, Sit ups rak mage, 3x15st, ”Rumplyft”, 2x30st, Sit ups sned mage, 2x20st höger/vänster. Kör växelvis, Ryggresning, 2x15st, ”håll 5 sek uppe”, Stillastående ”snabb armpendeling 2×60 sek (som du springer med armarna, fast ”max”. Avslappnade axlar), Tåhävningar, gärna på ”trappavsats” 2x15st höger ben. Både ”upp och ner”, Tåhävningar, gärna på ”trappavsats” 2x15st vänster ben. Både ”upp och ner”, Utfallsteg, 2×15 steg, Planka Rak 1 minut, Armhävningar 20 st, Planka höger 1 minut, Armhävningar 20 st, Planka Vänster 1 minut, Armhävningar 20 st, Planka Rak 1 minut, Armhävningar 20 st, Räkna med benen i luften, liggandes på rygg (0-9-0), Benböj 2×15 st, Fällkniv 15 st.
Totalt 60 minuters träning.