Som vi idag körde ut på Djursholm. Va helt okej underlag inte så himla mycket snö kvar nu men mot slutet så började det snöa men det gjorde inte så mycket. Avslutade med stretch som vanligt.
Totalt: 23.13 km @ 122:36 min, 5:18/km, 1311 brända kalorier, 168 bpm i medelpuls.
Etikett: Löpning
3.30/3.45
• 20.30. Samling ytterbanan vid 60 m målet. (C).
Start uppvärmningsjogg 15 min på yttre rundbanan.
• 20.45 Samling (C). Dynamisk Rörlighet 5 min.
• 20.50. Stationer. Tappa, häckar. 10 minuter effektiv tid.
• 21.00. Förflyttning (dricka paus) till 60 meters starten yttre banan. (D)
21.05: Styrka/Löpskolning 15 minuter
• 21.20. Förflyttning/koord till start/mål linjen inre rundbanan. (E)
• 21.22. Intervallstart. 6 x 500 meter med gång/joggvila över ”innerplan” och start igen 3 min 10 sek efter intervallstarten. Vilotiden ca 60-70 sekunder. Totalt med vilan tar intervalldelen ca 20 minuter.
Tänk på att hålla innebanan och vika av mot innerplan direkt efter avslutad intervall.
Rikfarter:
– 3.30 gruppen runt 4.00-4.10 min/km. Det ger runt 2.00 till 2.05 per intervall.
– 3.45 gruppen runt 4.20 min/km. Det ger runt 2.10 min per intervall.
• 21.45-22.00. Nedjogg, Stretching/Avslutning vid mål/startlinjen inre rundbanan.
Totalt: 89:44 min, 558 brända kalorier, 133 bpm i medelpuls, ca 11 km.