Ikväll så va det snabbdistans på programmet så det blev 8 hårda kilometrar i 4:30 tempo. Kändes lätt i början men som vanligt går man ju ut lite för hårt så blev ganska segt mot slutet. Avslutade med Myrtl rutinen.
Totalt: 8.01 km @ 36:04 min, 4:30/km, 170 bpm i medelpuls
Kategori: Löpning – Snabbdistans
Sprang idag premiärmilen ute på norra djurgården. Va som jag trodde väldigt segt i benen. Märks dom många milen i Portugal fortfarande sitter i. Målet va att hålla runt 4:30/km tempo men va för segt dom första typ 7-8 kilometrarna sen vaknade benen och jag kunde öka på farten lite så sista kilometern gick i 4:16/km tempo. Men är iaf klart nöjd med loppe och skönt man kunde öka dom sista kilometrarna.
Totalt: 10.13 km @ 46:16 min, 4:34/km, 174 bpm i medelpuls.