Ett kort snabbdistanpass ikväll, va ganska segt så blev intew så snabbt som jag tänkt. uppvärmning ca 1 km, snabbdistans 5 km i 4:55/km tempo och nedvarvning ca 1 km.
Totalt: 7.17 km @ 37:42 min, 5:15/km, 11.4 km/h, 387 kalorier, medelpuls 165 bpm.
Kategori: Löpning – Snabbdistans
Idag så stod testlopp över 7.5 km på tränings schemat. Vi körde 3 varv på 2,5 km vardera i området där man springer premiärmilen. Va lite segt i benen men sprang ändå okej in på 4:38/km där rikt tiden skulle va 4:36/km. Först blev det lite uppvärming ca 3 km å med lite löpskolning innan det 7.5 kilometrarna å till avslut blev det ca 2 km löpning och sen styrka och stretching.
Uppvärming: 3.14 km @ 17:27 min, 5:34/km, 10.8 km/h, 169 kalorier, medelpuls 156 bpm.
Testloppet: 7.47 km @ 34:37 min, 4:38/km, 12.9 km/h, 415 kalorier, medelpuls 186 bpm.
Nedvarvning: 1.97 km @ 10:55 min, 5:32/km, 10.9 km/h, 118 kalorier, medelpuls 175 bpm.