Blev korta intervaller ikväll på en slinga i skogen som e lite backig och teknisk. Fokuserade på flyt å teknik så ingen direkt superhög fart.

Blev ett långpass nu på morgonen med start i mörkret och sen kom ju solen fram 😁 typ 22 km blev det runtomkring Vidja där jag testade lite nya stigar som jag får utforska mera framöver.

Bild över lissmasjön. Jag körde först lite lätt jogg som uppvärmning sen 2 gånger 1 km långa intervaller innan r gånger 500 meters intervaller och till sist 8 gånger korta backintervaller innan lätt jogg hem igen.

Tanken va inte köra så hårt och det höll vi ganska bra. Vi stod långt bak i starten å körde ganska lugnt tempo första typ 2,5 km sen ökade vi en del och jag drog fram till typ 5 km dör Danne tog över å höjde tempot lite till så vi landa på typ 63 min i mål så den andra halvan gick typ 3 min snabbare än den första. Trodde benen skulle vara tröttare efter förmiddagens distanspass i Vallentuna.

Körde ett fartlekspass på reflexen jag satt upp runt kvarnsjön. Trist bara det finns tråkiga människor som har orkat riva ned reflexer på en bit av slingan. Blir bara så trött på sånt. Men nu kommer jag sätta upp dubbelt så många reflexer just där bara för att 😁

Blev dock besviken på reflextejpen jag hade köpt. Typ noll reflekterande så tur man hittar runt sjön ändå. Jaja får bli fixa bättre reflexer å sätta upp nytt runt sjön. Man får vad man betalar för 🙈🙉

Lika bra plåga benen lite mer så körde långa intervaller ikväll med TNT vid Hbb. Det blev en intervallstege i skogen som var ganska backig å teknisk här och där. Vi körde 4-5-6-6-5-4 minuters intervaller med 1 minuts gå vila mellan dom. Benen var ganska trötta redan innan efter gårdagens intervaller men tyckte det gick förvånadsvärt bra ändå och hade kraft att öka på sista intervallen 😀😁😆