Va lite tyngre att springa springcross i år då det va mer lerigt än det varit dom tidigare åren iofs inte så konstigt när snön legat kvar så länge och sen regn på det. Målet jag hade va hålla runt Marathon fart och det blev tom lite snabbare än så. Började först med 7 km uppvärmning i lugn fart innan 12 km springcross och sen avslutade jag med 13 km nedjoggning i fart ner mot vanliga långpassfarten för att få ihop en bra mängd då jag inte kan springa långpasset imorgon med TSM. Så det blev egentligen ett långpass med en snabbdistans mitt i 🙂
Uppvärmning: 7.01 km @ 40:37 min, 5:48/km, 151 bpm i medelpuls.
Springcross: 12.01 km @ 58:35 min, 4:53/km, 173 bpm i medelpuls.
Nedjoggning: 13.04 km @ 70:50 min, 5:26/km, 158 bpm i medelpuls.
Kategori: Löpning – Långpass
Vi körde idag vårt långpass ut på djurgården innan vi tog oss en sväng på Lidingö där vi även hade delen med stegradfart. Först 18 km i vanliga farten sen 8 km i stegradfart där sista gick precis under mara tempot och sista 3 km hem gick lugnt. Kändes riktigt bra hela passet och riktigt trevligt väder nu när våren äntligen verkar ha kommit.
Men en miss blev det idag då Bajen tydligen började lira redan kl 14 så han tyvärr inte dit då jag hade biljetten hemma. Va helt inställd på den började 16…
Totalt: 29.08 km @ 153:31 min, 5:17/km, 154 bpm i medelpuls.