Blev det ikväll. 3 km uppärmning och ca lika mycket nedvarvning. Mesta dels i skogen eller på ridstigar. Själva intervallerna körde jag på en äng. 3 x 4 x 200 meter med 30 sekunders vila och 1 minut mellan seten. De sista fyra intervallerna gick i svag uppförslutning. Målet va runt 4:00 tempo i intervallerna.
Totalt: 10.00 km @ 53:24 min, 5:20/km.
Kategori: Löpning – Intervaller
Började först med ca 2,5 km uppvärmning innan intervallerna som jag körde på rid stigar som va ganska leriga så blev lite tyngre att springa men gick okej ändå. Avslutade med ca 3 km nedjogging. Intervallerna va 6 x 3 minuter med 1 minuts gå vila mellan dom och försökte hålla 4:30/km tempo men blev inte riktigt så på de leriga stigarna.
Totalt: 9.87 km @ 55:42 min, 5:39/km.