Började med lite uppvärmning i skogen innan jag körde första omgången intervaller på stigar i skogen uppdelat på 3x5x1 minut sen blev det även en andra omgång på spåren i Ågesta med samma upplägg alltså 3x5x1 minuts intervaller innan jag körde lite nedjogg i skogen. Runt 4:00-4:30/km på själva intervallerna så klart gick det snabbare på spåren.