Ikväll så körde vi fartlek på reflexslingan i liljansskogen. Första gången jag sprang den. Riktigt tuff och bra runda. Vi började med lite uppvärmning innan fartleken som bestod i att den som låg först bestämde hur länge partiet skulle va innan nästa tog över å körde lugnt först och sen bestämde nästa snabba del. Vi avslutade med lite vadträning i uppförsbacke innan vi joggade tillbaka till ÖIP.
Totalt: 8.00 km @ 50:55 min, 6:22/km.

Haninge Trail
Sprang Haninge Trail på 86:12 min, plats 57 av 319. Det är en trail tävling på gamla SM-slingan i skidåkning som är på 16,7 km. Så det är tuff löpning med mycket upp ner å höger vänster hela tiden. Förbättrade mig från förra året med så där 5 minuter så klart nöjd trots jag inte riktigt orkade hålla 5 minuters tempo som jag tänkt. Syns på kilometer tiderna var banan är tuff.
Totalt: 16.36 km @ 86:11 min, 5:16/km.

Ikväll så va det triallöpning med Team Nordic Trail i Liljansskogen som gällde. Vi körde backintervaller. Vi i tuffa gruppen körde en tekniskt slinga på ca minuten uppför och sen teknisk löpning på platten innan nästa lilla backe och sen till slut teknisk löpning utför så ca 500 meter var banan och vi körde 3×2 varv + ett testvarv i början. Mycket tuff och rolig bana med pannlampa i skogen. Uppvärmning ca 2 km och nedjogging ca 2 km.
Totalt: 6.90 km @ 46:23 min, 6:44/km.

Körde ett lätt långpass på den tuffa 15 kilometersslingan i skogen vid segeltorp. Riktigt mycket upp, ner å riktningsförändringar hela tiden. Det är ju bara 1 vecka kvar till Lidingöloppet.
Totalt: 15.00 km @ 87:56 min, 5:52/km.

Började med att köra intervaller med Team Nordic Trail. Vi körde poäng intervaller först på en äng sedan i en uppförsbacke där vi spran upp och ner och dom sista körde vi ned och upp istället. Intervallerna va uppdelade på 1 minuts längd och lika lång vila. Vi körde först 6 st på platten innan 6 st med star uppförs och avslutade med 4 st med start nedför. Poäng intervallerna gick ut på spinga olika siffror upp till 6 och räkna poängen. Jag fick ihop 24,25,24 poäng.
Vi började såklart med lite lugnt uppvärmning och avslutade med lite nedvarvning.

Men jag tyckte inte det räckte med det så körde en variant av mitt träningsprograms korta intervaller som avslutning. Började med 1 km lugn jogg innan 20 gånger 100 meters intervaller med 30 sekunders vila. Körde dom i runt 3:30/km tempo och vissa lite snabbare. Dessa sprang jag på löparbanorna på Östermalms IP. Avslutade med ca 1 km nedjogg och stretch.
Så det blev helt klar ett riktigt bra pass ikväll.

TNT Intervallerna: 7.62 km @ 43:46 min, 5:45/km.
Korta intervallerna: 5.04 km @ 29:20 min, 5:49/km.