Blev en mil i medelhård fart ikäll. Va lite segt i benen dom första kilometrarna innan jag kom igång ordentligt. Avslutade passet med att köra Myrtl rutinen på rekommendation av Alexander. Rutinen är till för att stärka upp höften så man orkar hålla upp bra löpsteg. 10 min tog rutinen att genomföra och den är på tolv olika övningar. http://hhrunningclub.tripod.com/webonmediacontents/MYRTLE%20ROUTINE%20.pdf
Totalt: 10.02 km @ 49:17 min, 4:55/km, 538 brända kalorier, 171 bpm i medelpuls.
Etikett: styrka
Kategorier
Styrka
Körde mitt vanliga pass med styrka anpassad för löpare. Racercykeln 20 minuter, Sit ups rak mage, 3x15st, ”Rumplyft”, 2x30st, Sit ups sned mage, 2x20st höger/vänster. Kör växelvis, Ryggresning, 2x15st, ”håll 5 sek uppe”, Stillastående ”snabb armpendeling 2×60 sek (som du springer med armarna, fast ”max”. Avslappnade axlar), Tåhävningar, gärna på ”trappavsats” 2x15st höger ben. Både ”upp och ner”, Tåhävningar, gärna på ”trappavsats” 2x15st vänster ben. Både ”upp och ner”, Utfallsteg, 2×15 steg, Planka Rak 1 minut, Armhävningar 20 st, Planka höger 1 minut, Armhävningar 20 st, Planka Vänster 1 minut, Armhävningar 20 st, Planka Rak 1 minut, Armhävningar 20 st, Räkna med benen i luften, liggandes på rygg (0-9-0), Benböj 2×15 st.
Totalt 60 minuters träning.