Började med ca 4 km uppvärmning innan det va dags för 5x4x200 meter intervaller med 30 sek vila och 60 sek mellan seten. Körde det hela på känsla men snitta iaf typ 3:35/km tempo. Trista va det regnade hela tiden. Avslutade mes ca 4 km nedvarvning.
Totalt: 12.09 km @ 61:48 min, 5:07/km.
Etikett: Löpning
Körde en runda på den efter jobbet. Dom hade lagt om banan på slutet så den blev mycket roligare och mer trail än tidigare. Blev ju såklart lite tuffare också. Kändes riktigt bra i benen så körde på i bra tempo även uppför å hade ändå massa kraft kvar på slutet.
Totalt: 14.93 km @ 75:45 min, 5:04/km