Började med ca 4 km uppvärmning innan det va dags för 5x4x200 meter intervaller med 30 sek vila och 60 sek mellan seten. Körde det hela på känsla men snitta iaf typ 3:35/km tempo. Trista va det regnade hela tiden. Avslutade mes ca 4 km nedvarvning.
Totalt: 12.09 km @ 61:48 min, 5:07/km.
Kategorier