Började med ca 2 km uppvärmning innan ca 6 km fartlek på ridstigar/grusvägar innan ca 3 km nedjogging. Va ganska segt i benen å med motvind här å där så blev det tyngre också.
Totalt: 11.26 km @ 60:00 min, 5:25/km.
Kategorier
Etikett: Löpning
Blev det ikväll. 3 km uppärmning och ca lika mycket nedvarvning. Mesta dels i skogen eller på ridstigar. Själva intervallerna körde jag på en äng. 3 x 4 x 200 meter med 30 sekunders vila och 1 minut mellan seten. De sista fyra intervallerna gick i svag uppförslutning. Målet va runt 4:00 tempo i intervallerna.
Totalt: 10.00 km @ 53:24 min, 5:20/km.