Egentligen skulle det varit långa intervaller men det ändrades till långpass med fartökning istället pga kylan och underlaget. Det blev en perfekt vinterdag med sol att springa en runda runt haga. Glömde pulsbandet hemma idag men inte hela världen. Kändes helt okej idag men lite segt efter stoppet på slutet vid ett övergångsställe. Vi avslutade med styrka och stretch inomhus.
Totalt: 13.07 km @ 67:14 min, 5:09/km, 838 brända kalorier.
Kategori: TSM
Dagens träning bestod av korta intervaller som vi körde ute vid lilla skuggan. Vi körde intervallerna enligt följande, 16 intervaller totalt uppdelat i 4 x 4 x 40 sekunder med 80 sek vila mellan varje set. Fartmässigt kan 3.30 gruppen sikta in sig på 3.30-3.40 fart, vilket innebär att varje intervall blir runt 180-190. Va ganska tungt dom sista men orkade ändå öka så det va skönt. Först ca 4 km uppvärmning innan lite löpskolning och koordinationslopp, sen intervallerna och avslutningen blev ca 4 km nerjogg som avslutades med styrka och stretch på stadion.
Totalt: 10.96 km @ 62:00 min, 5:40/km, 569 brända kalorier, 165 bpm i medelpuls. (i tiden är även vilan mellan intervallerna me)