Egentligen skulle det varit långa intervaller men det ändrades till långpass med fartökning istället pga kylan och underlaget. Det blev en perfekt vinterdag med sol att springa en runda runt haga. Glömde pulsbandet hemma idag men inte hela världen. Kändes helt okej idag men lite segt efter stoppet på slutet vid ett övergångsställe. Vi avslutade med styrka och stretch inomhus.
Totalt: 13.07 km @ 67:14 min, 5:09/km, 838 brända kalorier.
Kategori: Styrka
Körde först ett fartlekspass på sådär 6 km i ganska högt tempo på de snabba partierna. Efter det så körde jag mitt vanliga styrke program fast utan cyklingen. Styrkan blev ca 30 min. Sit ups rak mage, 3x15st, ”Rumplyft”, 2x30st, Sit ups sned mage, 2x20st höger/vänster. Kör växelvis, Ryggresning, 2x15st, ”håll 5 sek uppe”, Stillastående ”snabb armpendeling 2×60 sek (som du springer med armarna, fast ”max”. Avslappnade axlar), Tåhävningar, gärna på ”trappavsats” 2x15st höger ben. Både ”upp och ner”, Tåhävningar, gärna på ”trappavsats” 2x15st vänster ben. Både ”upp och ner”, Utfallsteg, 2×15 steg, Planka Rak 1 minut, Armhävningar 20 st, Planka höger 1 minut, Armhävningar 20 st, Planka Vänster 1 minut, Armhävningar 20 st, Planka Rak 1 minut, Armhävningar 20 st, Räkna med benen i luften, liggandes på rygg (0-9-0)
Styrkan Totalt 30 minuters träning.
Fartleken Totalt: 6.01 km @ 29:44 min, 4:57/km, 290 brända kalorier, 163 bpm i medelpuls.