Ikväll så va det snabbdistans på programmet så det blev 8 hårda kilometrar i 4:30 tempo. Kändes lätt i början men som vanligt går man ju ut lite för hårt så blev ganska segt mot slutet. Avslutade med Myrtl rutinen.
Totalt: 8.01 km @ 36:04 min, 4:30/km, 170 bpm i medelpuls
Etikett: träning
Som jag körde enligt följande 3x4x300 meter i 3:30-3:40/km tempo, 40 sekunder vila mellan varje intervall och 90 mellan varje set.
Totalt: 8.76 km @ 46:10 min, 5:16/km, 165 bpm i medelpuls.