Idag så körde vi ett testlopp på 5 km i ganska hårt tempo. Siktet va att hålla runt 4:30/km. Gick lite snabbar så höll 4:24/km trots att det kändes ganska tungt i benen. Vi började med ca 2,5 km uppvärmning innan lite löpskolning och sen testloppet innan ca 2,5 km ned joggning och avslutning med styrka och stretch.
Totalt: 9.95 km @ 49:02 km, 4:56/km, 544 brända kalorier, 167 bpm i medelpuls.
Etikett: Löpning
På kvällens program så stod distans i medelhård fart som jag körde bortåt stureby, Svedmyra å tillbaka. Jag körde mest på känsla hela vägen. Va lite segt mot slutet i den svaga uppförsbacken hemåt. Målet va å ligga i 4:51/km tempo men det kändes bra så gick något fortare.
Totalt: 7.25 km @ 34:26 min, 4:45/km, 314 brända kalorier, 173 bpm i medelpuls.