Blev ett lätt distanspass ikväll. Inte direkt kul väder med regnet men mot slutet av rundan minskade det lite iaf men blöt blev jag rakt igenom alla kläder men mina nya gore-tek springskor höll iaf fötterna torra hela rundan.
Totalt: 10.02 km @ 52:12 min, 5:13/km, 525 brända kalorier, 163 bpm i medelpuls.
Kategori: Löpning – Löpning
Dagens träning bestod av korta intervaller som vi körde ute vid lilla skuggan. Vi körde intervallerna enligt följande, 16 intervaller totalt uppdelat i 4 x 4 x 40 sekunder med 80 sek vila mellan varje set. Fartmässigt kan 3.30 gruppen sikta in sig på 3.30-3.40 fart, vilket innebär att varje intervall blir runt 180-190. Va ganska tungt dom sista men orkade ändå öka så det va skönt. Först ca 4 km uppvärmning innan lite löpskolning och koordinationslopp, sen intervallerna och avslutningen blev ca 4 km nerjogg som avslutades med styrka och stretch på stadion.
Totalt: 10.96 km @ 62:00 min, 5:40/km, 569 brända kalorier, 165 bpm i medelpuls. (i tiden är även vilan mellan intervallerna me)