Va ganska segt i benen ikväll så va skönt det bara va lätt distans på schemat. Så körde en lugn runda mot Hökarängen, farsta, Fagersjö i lugn långpass fart.
Totalt: 8.57 km @ 45:29 min, 5:19/km, 474 brända kalorier, 153 bpm i medelpuls.

Eftersom det är Tömilen på lördag så körde jag bara ett kort snabbt pass ikväll i medelhård fart.
Totalt: 5.10 km @ 25:04 min, 4:55/km, 259 brända kalorier, 157 bpm i medelpuls.

Va lite segt i benen efter söndagens snabbdistans å valde köra i vanlig långpassfart alltså 5:20/km.
Totalt: 8.05 km @ 42:54 min, 5:20/km, 453 brända kalorier, 161 bpm i medelpuls.

Blev ett lätt distanspass ikväll. Rundan gick runt över Svedmyra, Årsta, Enskede. Kändes helt okej hela rundan. Målet va å ligga runt 5:10-5:15/km tempo.
Totalt: 10.09 km @ 52:19 min, 5:11/km, 524 brända kalorier, 171 bpm i medelpuls.

Långpass kan man nog inte säga det va utan vi kör bara ganska korta pass med inslag av löpskolning och styrka för att få till bra hållning i kroppen vid löpning. Idag så började vi med 12 km i vår långpassfart. först 3 km sen la vi in löpskolning och kordinationslopp innan vi fortsatte i 9 km. Till sist så avslutade vi med styrka och stretch på stadion.
Totalt: 12.01 km @ 64:20 min, 5:22/km, 712 brända kalorier, 173 bpm i medelpuls.

Idag så startade jag träningen inför maran nästa år. Missade ju tyvärr TSM Run-off:en i Söndags. Började med ett lätt distanspass.
Totalt: 8.01 km @ 40:14 min, 5:02/km, 304 brända kalorier, 173 bpm i medelpuls.

Blev ett kort lätt distanspass ikväll bara för att hålla igång kroppen inför Lidingöloppet på lördag. Det är svårt att springa sakta när man har bra mycket högre tempo i kroppen. Men det va bara hålla igen å köra efter klockan.

Totalt: 5.41 km @ 32:29 min, 6:00/km, 303 brända kalorier, 140 bpm i medelpuls.

Blev ett lätt distanspass ikväll men kanske kan säga det blev i medelhård fart då målet va nedåt 4:45/km tempo. Va lite kallt i början när det blåste å började droppa men jag slapp regnet å vinden avtog också så det blev skönt i solen istället. Körde rundan bort mot hökarängen, hökarängsslingan, farsta osså hem igen. Började lite lugnt i 5-minuters fart innan jag mot slutet ökade till 4:30-fart.

Totalt: 8.06 km @ 38:10 min, 430 brända kalorier, 164 bpm i medelpuls.

Körde sista milen på lidingöloppet ikväll med syrran så hon skulle få känna på den innan själva lidingöloppet om drygt 2 veckor. Så tempot för mig blev riktigt behagligt men det är skönt å köra aktiv vila med lätt löpning. Det snackades om regn tidigare så man va lite varmt klädd men men det gick bra iaf.

Totalt: 10.01 km @ 66:23 min, 6:38/km, 567 brända kalorier, 144 bpm i medelpuls.

Blev ett ganska sent kvällspass då jag först va å hjälpte syrran kasta skräp med släp. Blev en lagom hård runda bort mot globen, sandsborg å tillbaka. Tajmade distansen ganska perfekt till milen. Höll dock på springa omkull en cyklist som av någon anledning kom cyklandes på gångvägen precis runt ett hör med inga händer på styret, satan va han vinglade till men skyll sig själv.

Totalt: 10.01 km @ 47:35 min, 4:45/km, 479 brända kalorier, 168 bpm i medelpuls.