Dagens träning bestod i korta intervaller. Vi körde 4x4x40 sekunder med 40 sekunders vila mellan varje och 80 sekunders ivla mellan varje sett. Rikt farten var 3:30-3:40/km. Sista gick dock i typ 3:00/km fart men då tog alla i rejält. uppvärming ca 5 km där vi även körde lite stegringslopp och uppmjukning. Nedvarvning ca 4 km sedan avslut med stretching å lite styrka. Själva intervaller med vila blev ca 3.5 km.
Totalt: 13.31 km @ 76:25 min, 5:44/km, 10.5 km/h, 848 kalorier, medelpuls 172 bpm.
Kategori: Löpning – Intervaller
Blev ett kort intervallpass ikväll på 8×200 meter i typ 4:00/km tempo.
Uppvärmning ca 1.5 km, nedvarvning ca 1.5 km. Kändes riktigt bra i benen.
Totalt: 5.50 km @ 29:29 min, 5:22/km, 11.2 km/h, 280 kalorier, medelpuls 169 bpm.