Blev ett kort intervallpass ikväll på 3x5x200 meter med 20 sekunders vila mellan varje och 1 minut mellan varje set. Tempot ca 45 sekunder per 200 meter. Uppvärmnin ca 2 km och nedvarvning ca 2 km. Går riktigt bra med dubbarna i de vanliga löparskorna, mycket skönare än vanliga orienteringsskor.
Totalt: 7.14 km @ 38.46 min, 5:26/km, 397 brända kalorier, 165 bpm i medelpuls.
Kategori: Löpning – Intervaller
Idag så va det långa intervaller på schemat men först hade Szalkai en föreläsning om just marathonträning. Mycket bra va den. Sen värmde vi upp me sådär 4 km ut till djurgårdsbrunnskanalen där vi började våra intervaller som bestod av 6×3 min med 1 minuts ståvila mellan varje å det skulle va i 4:30/km tempo ca 700 meter st. Vi körde lite snabbare dock å sen lade vi in 2 extra bonus intervaller innan vi joggade hemåt igen i ca 3 km. Som avslutning lite styrka å strechning på stadion.
Totalt: 13.5 km @ 74:34 min, 5:31/km, 10.9 km/h, 744 brända kalorier, medelpuls 165 bpm.