Första passet efter en veckas förskylning och efter att ha stukat under hellas trail. Kändes ganska segt så kom inte upp i riktigt den hastighet som tänkt men blev ett helt okej pass iaf. Viktiga va komma igång igen och få tillbaka känslan. Blev runt 3:30 på de korta och 3:55 på de långa.
Kombinationspass, med långflyt via 500m intervaller och snabbhetsflyt via 200m löpningar. Intervall; 6x500m + 5x200m. (Eller 6 x 1.45 min + 5 x 38sek). Vilan är 1 minut mellan varje 500m och 2 minuter efter sista, innan du växlar om steget till 5x200meter med 1 minuts ståvila. Flytpass som förnimmer lite trötthet, men utan riktig syra!! Rikfarter tar vi inte så hårt, utan kör på känsla. Men ett rikvärde kan vara runt 3.30 fart på 500m (1.45 min per intervall) och runt 38-39 sek per 200m dvs 3.10-3.15 fart.
Uppvärmning ca 3 km och nedvarvning ca 3 km
Totalt: 10.48 km @ 57:27 min, 5:29/km.
Kategori: Löpning – Intervaller
Va korta intervaller på dagens program. Körde först ca 4 km uppvärmning mest trail på den innan jag körde 4x4x200 meter med 50 sekunders vila och 90 mellan seten. Målet va hålla runt 3:20/km. Körde intervallerna på ett gärde så dom va lite tuffare än springa på asfalt eller bana. Avslutade med ca 4 km nedjogg.