Första långpasset för denna träningssässong. Kunde tyvärr inte köra med TSM idag då jag jobbade på förmiddagen istället. Kändes lite segt i benen å jag hade några dåliga kilometrar i mitten men drog på ganska bra dom sista 2 kilometrarna.
Totalt: 15.58 km @ 82:57 min, 5:19/km, 11.3 km/h, 901 kalorier brända, medelpuls 172 bpm.
Kategori: TSM
Idag så va det långa intervaller på schemat men först hade Szalkai en föreläsning om just marathonträning. Mycket bra va den. Sen värmde vi upp me sådär 4 km ut till djurgårdsbrunnskanalen där vi började våra intervaller som bestod av 6×3 min med 1 minuts ståvila mellan varje å det skulle va i 4:30/km tempo ca 700 meter st. Vi körde lite snabbare dock å sen lade vi in 2 extra bonus intervaller innan vi joggade hemåt igen i ca 3 km. Som avslutning lite styrka å strechning på stadion.
Totalt: 13.5 km @ 74:34 min, 5:31/km, 10.9 km/h, 744 brända kalorier, medelpuls 165 bpm.