Dagens träning bestod i korta intervaller. Vi körde 4x4x40 sekunder med 40 sekunders vila mellan varje och 80 sekunders ivla mellan varje sett. Rikt farten var 3:30-3:40/km. Sista gick dock i typ 3:00/km fart men då tog alla i rejält. uppvärming ca 5 km där vi även körde lite stegringslopp och uppmjukning. Nedvarvning ca 4 km sedan avslut med stretching å lite styrka. Själva intervaller med vila blev ca 3.5 km.
Totalt: 13.31 km @ 76:25 min, 5:44/km, 10.5 km/h, 848 kalorier, medelpuls 172 bpm.
Kategori: TSM
Idag va det backträning på programet. Vi körde i medellång backe idag som tog ca 45-55 sekunder att springa i och vi körde 11 varv. Först uppvärmning ca 4 km sedan löpskolning innan backen som vi körde vid solliden på skansen i 4:35/km tempo ca 400 meter och sen avslutning med nedvarvning ca 4 km tillbaka till stadion.
Totalt: 12.98 km @ 72:39 min, 5:36/km, 10.7 km/h, 765 kalorier, medelpuls 171 bpm.