Blev ett långpass idag i medelhårdfart. vädret va inte det bästa med både snö, hagel å regn innan jag va tebax från rundan som gick via globen, södra hammarbyhamnen, järlasjö, sickla, danvikstull, norra hammarbyhamnen, tanto, liljeholmen, årstadal, gullmarsplan, enskede. Kändes helt okej första 2 milen innan den jobbigaste biten på banan dök upp då kände man av torsdagens tröskelpass i låren men blev ändå lite snabbare fart än normal långpassfart. Rundan blev lite längre än det 26 som stod på schemat men det gör ju inte så mycket. Fick köra passet idag då det antagligen blir jobb imorgon å jag då inte kan va med på TSM långpasset.
Totalt: 27.78 km @ 145:47 min, 5:15/km, 1608 brända kalorier, 165 bpm i medelpuls.
Kategori: TSM
Ikväll så stod det tröskelpass på schemat och det körde vi på en 2,5 km slinga ungefär där premiärmils banan går. Tröskelpass intervallerna gick i 4:40 tmepo i 12 minuter gånger 3 st med 2 minuters joggvila mellan och sen avslutade vi med en 6 minuters.
Uppvärming ca 3 km och nedvarvning ca 3 km, det blev även lite löpskolning innan vi körde igång med trösklarna.
Totalt: 15.70 km @ 80:09 min, 5:06/km, 798 brända kalorier, 160 bpm i medelpuls.