Idag så va det långpass med fartökning på programmet. Vi körde vår runda ut till djursholm där vi efter 60 minuter körde fartökningen längs med vattnet. Vi höll under fartökningen som varade i 20 minuter ett snitt tempo på 4:55/km, kändes riktigt bra. Efter det så gick vi ned lite i fart men höll ändå ett bra snitt hem mot östermalms ip där vi utgår ifrån nu när fotbolls säsongen har dragit igång. Vädret gick inte att klaga på med en stor sol å inte ett moln å temperatur på typ 5 plus.
Totalt: 27.22 km @ 141:29 min, 5:12/km, 1760 brända kalorier, 166 bpm i medelpuls.
Kategori: TSM
Denna vecka skiljer sig upplägget på backpasset något i de olika träningsprogrammen som Team Stockholm Marathons träning utgår från. – Därför kör vi i ”TSM” en variant av backlöpningen där vi jobbar både med längre och kortare backar.
Syftet med passet blir som tidigare backpass att jobba med löpteknik, löpstyrka och kondition men idag kan vi även jobba med lite olika ”tryck i steget” under passet.
Vi startar passet som vanligt med en uppvärmnings jogg på 15-20 minuter till ”vår backe”.
Efter uppvärmningslöpningen stannar vi till och kör lite lätt rörlighet och sedan några löpskolningsövningar i backens motlut.
3.30 gruppen: 5×60 s- 5x40s – 5x20s i uppförslöpningen.
uppvärming ca 3 km, backe ca 5,5 km, nedvarvning ca 3 km.
Totalt: 11.92 km @ 63:56 min, 5:22/km, 720 brända kalorier, 157 bpm i medelpuls.