Idag så körde vi en sådär 29 kilometer med en rejäl fartökning efter 2 mils löpning. Fartökningen gick betydligt snabbare än tänkt men bra att få ett sånt pass i benen också. Den gick i 4:45/km tempo i 7 kilometer. Orkade inte riktigt hänga med i det tempot i mer än 5 kilometer sen fick jag sakta ner lite precis som många andra.
Totalt: 29.17 km @ 153:46 min, 5:16/km, 1779 brända kalorier, 168 bpm i medelpuls.
Kategori: TSM
I går kväll så körde vi ett pass på TSM 2.5 kilometers slinga vid stora skuggan. Vi började dock med ca 3,5 km uppvärmning inklusive löpskolning och kordinationslopp. Sen började vi springa våra 3 varv och idag så höll vi ett tempo på 4:25/km och det var utan att ta ut sig totalt sen avslutade vi med ca 2 km nedvarvning och streching på det.
Totalt: 12.92 km @ 63:10 min, 4:53/km, 757 brända kalorier, medelpuls på 171 bpm.