Ikväll så va det korta intervaller som gällde. VI började med ca 4 km uppvärming och sen lite löpskolning och kordinationslopp innan vi började med intervallerna. Vi körde 4x4x45 sekunder med 90 sekunders vila mellan varje set. Vi höll ett tempo på mellan 3:20-3:40 per kilometer ca 200-220 meter per intervall hann vi. Dom sista fyra intervallerna körde vi snbbast av alla precis som det ska vara. Som avslutning blev det ca 4 km nedjogging innan vi körde plankan 2 gånger rak, 1 ggr på varje sida, sen armhävningar 2×15 st och till sist så lite streching på det. Vädret var inte det bästa men det funka iaf men man hann bli kall när vi strechade.
Totalt: 10.63 km @63:24 min, 5:58/km, 595 brända kalorier, 152 bpm i medelpuls.
Kategori: TSM
Kategorier
TSM: Långpass
Blev ett 3 mils pass idag men gick ned en grupp i fart och körde med 3:45 gruppen som snittar på 5:40/km så det va riktigt behagligt å lugnt tempo. Men va ett bra val efter gårdagens tuffa springcross. Man ska ju inte köra för hårt dagen efter träning om man inte vill bryta ned kroppen för mycket. Märktes på pulsen att man sprang i lugnare tempo än vanligt den va typ 10-15 slag lägre. Men nästa vecka så köra jag med min vanliga grupp igen är tanken.
Totalt: 30.24 km @ 171:17 min, 5:40/km, 1463 brända kalorier, 152 bpm i medelpuls.