Idag så körde vi ett testlopp på 5 km i ganska hårt tempo. Siktet va att hålla runt 4:30/km. Gick lite snabbar så höll 4:24/km trots att det kändes ganska tungt i benen. Vi började med ca 2,5 km uppvärmning innan lite löpskolning och sen testloppet innan ca 2,5 km ned joggning och avslutning med styrka och stretch.
Totalt: 9.95 km @ 49:02 km, 4:56/km, 544 brända kalorier, 167 bpm i medelpuls.
Kategori: TSM
Långpass kan man nog inte säga det va utan vi kör bara ganska korta pass med inslag av löpskolning och styrka för att få till bra hållning i kroppen vid löpning. Idag så började vi med 12 km i vår långpassfart. först 3 km sen la vi in löpskolning och kordinationslopp innan vi fortsatte i 9 km. Till sist så avslutade vi med styrka och stretch på stadion.
Totalt: 12.01 km @ 64:20 min, 5:22/km, 712 brända kalorier, 173 bpm i medelpuls.