Dagens långpass gick i medelhård fart alltså 5-15 sekunder snabbare per kilometer än vårt vanliga tempo. Vi körde en runda ut mot danderyd, djursholm å tillbaka. Det va några rejäla backa under rundan men vi höll iaf ett riktigt bra tempo. Va en riktigt fin dag att springa i med typ nollgradig å en stor sol som värmde. Vissa kilometrar höll vi ned mot vår tänka marathon fart på 4:58/km.
Totalt: 23.00 km @ 118:26 min, 5:09/km, 1272 brända kalorier, 171 bpm i medelpuls.
Kategori: Löpning – Löpning
Kvällens kkvalitetspass bestod i backträning och denna gång lång backe på minst 60 sekunders löpning. Det kändes riktigt tungt i benen uppför och mjölksyran kom snabbt så kunde inte hålla riktigt det tänkta tempot. Uppvärmning ca 2 km, lång backe ca 3 km och nedvarvning ca 2 km.
Totalt: 7.28 km @ 41:59 min, 5:46/km, 410 brända kalorier, 158 bpm i medelpuls.