Ikväll så startade torsdagarnas kvalitetspass med TSM. Vi började med ett snabbdistanspass på den vanliga 2,5 km rundan. Va ganska segt i benen men höll ändå 4.39/km i 7,5 km så helt okej för att vara mitt i träningsperioden. Uppvärmning ca 2 km och sen lite löpskolning, nedvarvning ca 2 km följt av streching.
Totalt: Uppvärmning 2.54 km @ 14:10 min, 5:35/km, 133 brända kalorier, 155 bpm i medelpuls. Snabbdistan 7.48 km @ 34:57 min, 4:39/km, 441 brända kalorier, 182 bpm i medelpuls och nedvarvning 2.08 km @ 11:18 min 5:57/km, 128 brända kalorier, 172 bpm i medelpuls.
Kategori: Löpning – Löpning
Blev ett pass med lång backe ikväll. Körde det precis som förra gången på högdalstoppen. Det märktes vid körde medlhård fart på långpasset i söndags då benen kändes riktigt sega ikväll men körde ändå igenom passet i okej fart. Det blev vca 3,5 km backe. Körde en runda med ca 700 meter uppför sen ca 150 nedför i riktigt lugnt tempo. Blev 3 sånna varv och sen lite andra små backar på vägen till och från.
Totalt: 9.01 km @ 53:24 min, 5:56/km, 482 brända kalorier, 156 bpm i medelpuls.