Det gick ut på man skulle ligga ganska nära mjölksyretröskeln utan att dra på sig det. Målet va 2×3 km i 4:50 tempo med 2 km uppvärmning och 2,5 km nedvarvning.
Totalt: 10.96 km @ 58:10 min, 5:19/km, 534 brända kalorier, 167 bpm i medelpuls.
Kategori: Löpning – Löpning
Då inte syrran skulle springa å det först var föreläsning så vi skulle först börjas springa vid 11:a så körde jag långpasset själv hemifrån istället. Riktigt tungt före att springa i med antingen ren is eller massa slask å blev ju inte bättre när jag sprang runt uppför vid sidan om hammarbybacken det kan jag sägaq tog på krafterna när man gör det efter sådär 16 kilometer men eftersom det är lugnt vecka så tänkte jag inte så mycket på tiden utan körde mest på känsla. Turen gick över globen, skanstull, hornstull, liljeholmen, årstadal, gullmarsplan, hammarby sjöstad, kärrtorp, enskede å sen va jag hemma igen.
Totalt: 23.06 km @ 126:47 min, 5:30/km, 1318 brända kalorier, 168 bpm i medelpuls.