Stod på schemat ikväll och de va uppdelade enligt följande 3x4x300 meter i 3:30-3:40 tempo och 45 sekunders vila mellan varje. Va ganska segt i benen då långpasset från i söndags fortfarande kändes så orkade inte riktigt hålla rätt tempo men avslutade iaf med en riktigt snabb en i 3:18 tempo. Uppvärmning ca 3 km inkl löpskolning och kortinationslopp, nedvarvning ca 3 km.
Totalt: 9.83 km @52:18 min, 5:19/km, 514 brända kalorier, 156 bpm i medelpuls.
Kategori: Löpning – Löpning
Idag så va det långpass med fartökning på programmet. Vi körde vår runda ut till djursholm där vi efter 60 minuter körde fartökningen längs med vattnet. Vi höll under fartökningen som varade i 20 minuter ett snitt tempo på 4:55/km, kändes riktigt bra. Efter det så gick vi ned lite i fart men höll ändå ett bra snitt hem mot östermalms ip där vi utgår ifrån nu när fotbolls säsongen har dragit igång. Vädret gick inte att klaga på med en stor sol å inte ett moln å temperatur på typ 5 plus.
Totalt: 27.22 km @ 141:29 min, 5:12/km, 1760 brända kalorier, 166 bpm i medelpuls.